您的理想體重是多少？

這是一個乍看之下很簡單，也是我們不斷自問的問題：我的體重應該是要多少？理論上來說，要算出理想體重其實很簡單－您可以使用身體質量指數（BMI）的計算方式，依據您的身高和體重來算出您是過輕、正常、過重或肥胖。此5具雖然是很有用，但不見得是周全的，因為身體質量指數（BMI）只考慮到體重和身高之間的關係，並沒有考量到體脂肪和肌肉間的比例。

 這點之所以重要有幾個原因。首先，肥胖是因為體脂肪過多所造成的，而不只是因為過重的原因而已。一個擁有很多肌肉的人－像是訓練有素的運動選手，或是一些您喜歡的電影明星們－可能有較高的身體質量指數，不過他們的體脂肪並沒有過多－他們之所以體重較一般人重是因為他們有較多的肌肉。

 另一方面，也有一些人是看起來身材比例不錯，但是卻有過高的體脂肪－他們就是所謂的「瘦胖子」（skinny fat）。他們的身體質量指數可能是正常的，不過就技術上而言，他們是肥胖的－因為他們身上有太多的體脂肪。各種年齡層的人都有這樣的問題－像是是活動量過低的大學生，以及沒有經由做重量訓練來打造並維持肌肉的中老年人。

 所以理想體重的計算方式應該從分析身體組成元素為基礎－您身上有多少的脂肪，或是瘦肌肉組織。由於我們知道「理想」的體脂肪比例是多少（男性約為14-18%，女性約為20-25%），所以知道體脂肪含量的多寡後，就能夠幫助您更正確的瞭解理想體重應該是多少。如果您是肌肉發達的男性、BMI指數較高，但體脂肪比例卻只有15%，那您的體重是沒有問題的。而如果您是個穿著小號尺寸衣服的女性，體脂肪比例卻達到 28%時，您最好要開始做一些重量訓練了。

精確地衡量體脂肪含量的方式有很多種，如果您無法取得一些工具時，您只需要一面鏡子，以及您的拇指和食指。如果您的腰、膝蓋上方，手臂後方，或者是背部都能夠被捏起一吋的肉時，那麼您的體脂肪就可能是過高了。雖然您無法精準地說自己的理想體重應該是多少，不過簡單講，答案就是「比您現在的體重輕」。

作者：Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.

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